Quantas calorias tem um Big Mac com batata e refrigerante? Descobre agora!

Já alguma vez entraste no McDonalds e ficaste a pensar quantas calorias tem um Big Mac com batatas e refrigerante? A resposta a essa pergunta está aqui mesmo. Se és consumidor regular de Fast Food, é importante saber as calorias de cada alimento para poderes fazer escolhas conscientes.Estar consciente das calorias que ingeres regularmente é um passo em frente para conseguires controlar o teu peso ou até mesmo emagrecer!O que é um Big Mac?O Big Mac, um dos hambúrgueres mais famosos do McDonald's, é composto por dois hambúrgueres de carne, queijo, alface, cebola, picles e molho especial. Podes pedir o hambúrguer individualmente, mas arriscamos a dizer que 99% das pessoas pedem o McMenu, que inclui batatas fritas e um refrigerante à escolha.Composição nutricional do Big MacExistem 544 Kcal (2273 kj) num Big Mac. Quando aos macronutrientes, eis a tabela completa:Proteínas 27g (54%)Hidratos de Carbono 42g (16%)Gorduras 29g (41%)Sal 2.3g (38%)Em termos de calorias, 544 Kcal representa cerca de 1/4 (25%) do que um adulto médio precisa de ingerir diariamente (2000 Kcal). Portanto, comer um Big Mac, em termos calóricos, não é um desastre total. O problema do hamburguer está sobretudo na quantidade de gordura saturada incluída (não é um tipo de gordura saudável). Dito isto, se adicionares batatas fritas e um refrigerante, então a quantidade de calorias vai ser substancialmente maior.Calorias nas batatas fritasExistem dois tamanhos de batatas fritas de acompanhamento no McDonalds. Eis as calorias em cada pacote:Batatas Fritas Médias - 327 kcal (1368 kj)Batatas Fritas Grandes - 430 kcal (1800 kj)Portanto, no caso das batatas fritas grandes, já têm quase tantas calorias quanto o Big Mac. O problema das batatas fritas é também a gordura incluída. No site oficial do McDonalds, diz que as batatas fritas médias têm 15g de gordura. O valor aumenta para 21g no caso das batatas fritas grandes.Calorias no refrigeranteAs calorias vai depende do refrigerante que pedires. A bebida mais popular do McDonalds é, sem dúvida, a Coca-Cola, por isso eis as calorias incluídas nos diferentes tamanhos do copo:Coca-Cola pequena (250 ml) - 99 KcalCoca-Cola média (400 ml) - 158 KcalCoca-Cola grande (500 ml) - 197 KcalDicas para reduzir as calorias da refeiçãoPortanto, somando as calorias do Big Mac, das batatas fritas e do refrigerante, a resposta à questão inicial é 1029 Kcal se optares pelas batatas e refrigerante médio ou 1171 Kcal no caso de optares pelas batatas e refrigerante grande.No entanto, podes facilmente reduzir a quantidade de calorias optando por um refrigerante zero, como a Coca-Cola Zero ou Fanta-Zero, ambas as opções disponíveis no McDonalds. Nesse caso, as calorias totais de um Big Mac com batatas fritas passam a ser:871 calorias no caso das batatas médias974 no caso das batatas grandesÉ possível reduzir ainda mais as calorias se em vez das batatas fritas escolheres uma sopa ou salada como acompanhamento. A sopa de feijão verde do McDonalds tem apenas 44 Kcal em 150 ml, por exemplo.Alternativas mais saudáveis ao Big MacContrariamente ao que possas pensar, o Big Mac não é pior escolha em termos de calorias. Há opções ainda mais calóricas: eis a lista dos 5 Hambúrgueres mais calóricos do McDonalds e que portanto deves evitar se estas a tentar perder peso.Algumas alternativas menos calóricas comparativamente ao Big Mac são:McChicken - 419 kcalMcPlant - 469 kcalDouble Cheeseburger - 457 kcal10 Chicken McNuggets - 437 kcalDicas para fazer escolhas alimentares saudáveis em fast foodsIr a um restaurante de Fast Food não é o fim do mundo. Podes comer num restaurante deste tipo sem arruinar a dieta, se fizeres escolhas conscientes e souberes a quantidade de calorias que estás a ingerir.A minha recomendação é optar pelas opções com menos molhos e fritos, que é onde geralmente se escondem imensas calorias. Portanto, se quiseres ir ao McDonalds sem estragar a dieta, uma escolha responsável seria:McChicken - 419 kcalSopa de Feijão Verde - 44 KcalRefrigerante zero ou água -0 KcalNo total, isto daria 463 kcal numa refeição. Se um adulto médio precisa de ingerir em média 2000 Kcal por dia para manter o peso, ainda te sobra uma grande margem de manobra para 2 ou 3 refeições no mesmo dia e permaneceres em défice calórico para emagrecer.